Режим

питания

Меню для похудения в санатории "Галерея Палас"

Для женщин 1100-1200 ккал, для мужчин 1500-1800 ккал

За 40-45 минут до еды - 1 стакан минеральной воды.

С 11:30 до 12:30 - кислородный коктейль.

Ежедневное употребление витаминов, омега-3 и аминокислотного комплекса.

Травяной, желчегонный и детокс-чай в спа-зоне с 14:30 до 16:00

Понедельник - 1217 ккал

 

Завтрак 08:00-09:00

Каша манная – 150 г (147 ккал)

Творог со сметаной – 100 г (180 ккал)

Яйцо вкрутую – 1 шт. (65 ккал)

Чай, кофе (без сахара)

Итого: 392 ккал

 

Обед 13:00-14:00

Борщ «Красный» – 300 г (150 ккал)

Мясо отварное (говядина) – 100 г (254 ккал)

Рис отварной – 100 г (116 ккал)

Чай, кофе (без сахара)

Итого:  520 ккал

 

Ужин 17:00-18:00

Салат «Витаминный» - 100 г (65 ккал)

Кета, запеченная с сыром – 100 г (190 ккал)

Овощи тушеные – 100 г (50 ккал)

Чай, кофе (без сахара)

Итого: 305 ккал

Вторник - 1070 ккал

 

Завтрак 08:00-09:00

Каша овсяная – 150 г (105 ккал)

Батончик белковый – 63 г (210 ккал)

Чай, кофе (без сахара)

Итого: 315 ккал

 

Обед 13:00-14:00

Салат «Черные глаза» (свекла, чернослив, масло раст.) – 100 г (135 ккал)

Суп овощной – 300 г (130 ккал)

Хек/пикша паровая – 100 г (95 ккал)

Каша гречневая – 100 г (155 ккал)

Чай, кофе (без сахара)

Итого:  515 ккал

 

Ужин 17:00-18:00

Салат «Греческий» - 150 г (80 ккал)

Цыпленок отварной – 75 г (90 ккал)

Капуста тушеная – 150 г (70 ккал)

Итого: 240 ккал

Среда - 1210 ккал

 

Завтрак 08:00-09:00

Сырники со сметаной – 150/20 г (320 ккал)

Чай, кофе (без сахара)

Итого: 320 ккал

 

Обед 13:00-14:00

Салат «Овощной коктейль» (помидоры, огурцы, зелень, масло раст.) – 150 г (85 ккал)

Суп «Харчо» с бараниной – 450 г (350 ккал)

Хлеб черный (ржаной) – 50 г (85 ккал)

Чай, кофе (без сахара)

Итого:  520 ккал

 

Ужин 17:00-18:00

Лагман из говядины – 190 г (175 ккал)

Хек/пикша паровая – 100 г (95 ккал)

Рис с овощами – 100 г (100 ккал)

Итого: 370 ккал

Четверг - 1275 ккал

 

Завтрак 08:00-09:00

Яйцо вкрутую – 1 шт. (65 ккал)

Овощная нарезка – 100 г (30 ккал)

Сыр – 50 г (180 ккал)

Хлеб  черный (ржаной) – 30 г (50 ккал)

Чай, кофе (без сахара)

Итого: 325 ккал

 

Обед 13:00-14:00

Зеленый борщ  со сметаной– 300г/20г  (215 ккал)

Цыпленок отварной – 75 г (90 ккал)

Каша гречневая – 100 г (155 ккал)

Чай, кофе (без сахара)

Итого:  460 ккал

 

Ужин 17:00-18:00

Салат «Лакомка» (яблоки, морковь, раст. масло) - 100 г (100 ккал)

Бефстроганов из говядины – 80 г (285 ккал)

Пюре картофельное – 100 г (105 ккал)

Итого: 490 ккал

Пятница - 1190 ккал

 

Завтрак 08:00-09:00

Каша овсяная – 150 г (105 ккал)

Творог со сметаной – 100 г (180 ккал)

Батончик белковый – ½ штуки 31,5 г (105 ккал)

Чай, кофе (без сахара)

Итого: 390 ккал

 

Обед 13:00-14:00

Салат «Греческий» - 150 г (80 ккал)

Суп-лапша домашняя  - 300 г (255 ккал)

Говядина тушеная с черносливом – 100 г (175 ккал)

Рис с морковью – 80 г (80 ккал)

Чай, кофе (без сахара)

Итого:  590 ккал

 

Ужин 17:00-18:00

Салат «Витаминный» - 100 г (65 ккал)

Хек/пикша паровая – 100 г (95 ккал)

Овощи тушеные – 100 г (50 ккал)

Чай, кофе (без сахара)

Итого: 210 ккал

Суббота - 1250 ккал

 

Завтрак 08:00-09:00

Оладьи со сметаной/джемом – 150г/20г (300 ккал)

Чай, кофе (без сахара)

Итого: 300 ккал

 

Обед 13:00-14:00

Салат «Витаминный» - 100 г (65 ккал)

Суп-рассольник – 300 г (125 ккал)

Горбуша запеченная – 100 г (130 ккал)

Хлеб черный (ржаной) – 50 г (85 ккал)

Чай, кофе (без сахара)

Итого:  405 ккал

 

Ужин 17:00-18:00

Салат «Морской» (креветки, крабовые палочки, капуста, кукуруза, майонез) – 150 г (295 ккал)

Перец фаршированный./голубцы  - 190 г (250 ккал)

Чай, кофе (без сахара)

Итого: 545 ккал

Воскресенье - 1200 ккал

 

Завтрак 08:00-09:00

Каша овсяная – 150 г (105 ккал)

Колбаса – 50 г (203 ккал)

Хлеб черный (ржаной) – 50 г (85 ккал)

Чай, кофе (без сахара)

Итого: 393 ккал

 

Обед 13:00-14:00

Салат «Греческий» - 150 г (80 ккал)

Суп с клецками – 300 г (150 ккал)

Печень по-Строгановски – 120 г (150 ккал)

Овощи тушеные – 100 г (50 ккал)

Чай, кофе (без сахара)

Итого:  430 ккал

 

Ужин 17:00-18:00

Салат «Черные глаза» (свекла, чернослив, масло раст.) – 100 г (135 ккал)

Плов из курицы – 125 г (200 ккал)

Чай, кофе (без сахара)

Итого: 335 ккал