Режим
питания
Меню для похудения в санатории "Галерея Палас"
Для женщин 1100-1200 ккал, для мужчин 1500-1800 ккал
За 40-45 минут до еды - 1 стакан минеральной воды.
С 11:30 до 12:30 - кислородный коктейль.
Ежедневное употребление витаминов, омега-3 и аминокислотного комплекса.
Травяной, желчегонный и детокс-чай в спа-зоне с 14:30 до 16:00
Понедельник - 1217 ккал
Завтрак 08:00-09:00
Каша манная – 150 г (147 ккал)
Творог со сметаной – 100 г (180 ккал)
Яйцо вкрутую – 1 шт. (65 ккал)
Чай, кофе (без сахара)
Итого: 392 ккал
Обед 13:00-14:00
Борщ «Красный» – 300 г (150 ккал)
Мясо отварное (говядина) – 100 г (254 ккал)
Рис отварной – 100 г (116 ккал)
Чай, кофе (без сахара)
Итого: 520 ккал
Ужин 17:00-18:00
Салат «Витаминный» - 100 г (65 ккал)
Кета, запеченная с сыром – 100 г (190 ккал)
Овощи тушеные – 100 г (50 ккал)
Чай, кофе (без сахара)
Итого: 305 ккал
Вторник - 1070 ккал
Завтрак 08:00-09:00
Каша овсяная – 150 г (105 ккал)
Батончик белковый – 63 г (210 ккал)
Чай, кофе (без сахара)
Итого: 315 ккал
Обед 13:00-14:00
Салат «Черные глаза» (свекла, чернослив, масло раст.) – 100 г (135 ккал)
Суп овощной – 300 г (130 ккал)
Хек/пикша паровая – 100 г (95 ккал)
Каша гречневая – 100 г (155 ккал)
Чай, кофе (без сахара)
Итого: 515 ккал
Ужин 17:00-18:00
Салат «Греческий» - 150 г (80 ккал)
Цыпленок отварной – 75 г (90 ккал)
Капуста тушеная – 150 г (70 ккал)
Итого: 240 ккал
Среда - 1210 ккал
Завтрак 08:00-09:00
Сырники со сметаной – 150/20 г (320 ккал)
Чай, кофе (без сахара)
Итого: 320 ккал
Обед 13:00-14:00
Салат «Овощной коктейль» (помидоры, огурцы, зелень, масло раст.) – 150 г (85 ккал)
Суп «Харчо» с бараниной – 450 г (350 ккал)
Хлеб черный (ржаной) – 50 г (85 ккал)
Чай, кофе (без сахара)
Итого: 520 ккал
Ужин 17:00-18:00
Лагман из говядины – 190 г (175 ккал)
Хек/пикша паровая – 100 г (95 ккал)
Рис с овощами – 100 г (100 ккал)
Итого: 370 ккал
Четверг - 1275 ккал
Завтрак 08:00-09:00
Яйцо вкрутую – 1 шт. (65 ккал)
Овощная нарезка – 100 г (30 ккал)
Сыр – 50 г (180 ккал)
Хлеб черный (ржаной) – 30 г (50 ккал)
Чай, кофе (без сахара)
Итого: 325 ккал
Обед 13:00-14:00
Зеленый борщ со сметаной– 300г/20г (215 ккал)
Цыпленок отварной – 75 г (90 ккал)
Каша гречневая – 100 г (155 ккал)
Чай, кофе (без сахара)
Итого: 460 ккал
Ужин 17:00-18:00
Салат «Лакомка» (яблоки, морковь, раст. масло) - 100 г (100 ккал)
Бефстроганов из говядины – 80 г (285 ккал)
Пюре картофельное – 100 г (105 ккал)
Итого: 490 ккал
Пятница - 1190 ккал
Завтрак 08:00-09:00
Каша овсяная – 150 г (105 ккал)
Творог со сметаной – 100 г (180 ккал)
Батончик белковый – ½ штуки 31,5 г (105 ккал)
Чай, кофе (без сахара)
Итого: 390 ккал
Обед 13:00-14:00
Салат «Греческий» - 150 г (80 ккал)
Суп-лапша домашняя - 300 г (255 ккал)
Говядина тушеная с черносливом – 100 г (175 ккал)
Рис с морковью – 80 г (80 ккал)
Чай, кофе (без сахара)
Итого: 590 ккал
Ужин 17:00-18:00
Салат «Витаминный» - 100 г (65 ккал)
Хек/пикша паровая – 100 г (95 ккал)
Овощи тушеные – 100 г (50 ккал)
Чай, кофе (без сахара)
Итого: 210 ккал
Суббота - 1250 ккал
Завтрак 08:00-09:00
Оладьи со сметаной/джемом – 150г/20г (300 ккал)
Чай, кофе (без сахара)
Итого: 300 ккал
Обед 13:00-14:00
Салат «Витаминный» - 100 г (65 ккал)
Суп-рассольник – 300 г (125 ккал)
Горбуша запеченная – 100 г (130 ккал)
Хлеб черный (ржаной) – 50 г (85 ккал)
Чай, кофе (без сахара)
Итого: 405 ккал
Ужин 17:00-18:00
Салат «Морской» (креветки, крабовые палочки, капуста, кукуруза, майонез) – 150 г (295 ккал)
Перец фаршированный./голубцы - 190 г (250 ккал)
Чай, кофе (без сахара)
Итого: 545 ккал
Воскресенье - 1200 ккал
Завтрак 08:00-09:00
Каша овсяная – 150 г (105 ккал)
Колбаса – 50 г (203 ккал)
Хлеб черный (ржаной) – 50 г (85 ккал)
Чай, кофе (без сахара)
Итого: 393 ккал
Обед 13:00-14:00
Салат «Греческий» - 150 г (80 ккал)
Суп с клецками – 300 г (150 ккал)
Печень по-Строгановски – 120 г (150 ккал)
Овощи тушеные – 100 г (50 ккал)
Чай, кофе (без сахара)
Итого: 430 ккал
Ужин 17:00-18:00
Салат «Черные глаза» (свекла, чернослив, масло раст.) – 100 г (135 ккал)
Плов из курицы – 125 г (200 ккал)
Чай, кофе (без сахара)
Итого: 335 ккал